دانه های چیا به دلیل داشتن فیبر و چربی های امگا 3 موجود در آن که بسیار زیاد مورد نیاز انسان است!

فهرست مطالب مقاله دانه چیا:

• دانه چیا چیست ؟
• این دانه ریز چقدر خوب است؟ 
• فواید چیا 
• یک وعده دانه چیا حاوی چیست؟
• نحوه مصرف

دانه چیا چیست ؟

گیاه چیا کاربرد تزئینی دارد و از دانه ی آن به عنوان مصارف دارویی استفاده می شود. این گیاه در زمان های گذشته به عنوان یک رژیم غذایی در دوره مایاها و آزتک ها بوده است.

دانه چیا مزایای سلامتی بیشماری برای بدن انسان دارند. دانه چیا به دلیل داشتن فیبر و چربی های امگا 3 موجود در آن که بسیار زیاد مورد نیاز انسان است، دانه چیا از گیاهان گلدار و از خانواده نعنا می باشند. افزودن دانه چیا به وعده های غذایی روزانه باعث تقویت انرژی شما می شود و به شما در کاهش چربی کمک می کند. این دانه های کوچک حتی در فروشگاه های مواد غذایی سالم نیز وجود دارند که می توانید به دلیل مزایای بسیار، آن را به صورت آنلاین هم پیدا کنید. 

جهت تهیه دانه چیا کیک کنید

پودرینو به عنوان تنها برندی در ایران که به صورت کاملا‌ تخصصی بر روی پودر های تغذیه کار می‌کند، دانه چیا “با کیفیت” و “اصل” را از یک شرکت معتبر در پرو وارد و در ایران بسته بندی کرده و با قیمت مناسب عرضه می کند.

این دانه ریز چقدر خوب است؟ 

دانه چیا گیاه پر فایده ای است و خواص بسیار زیادی دارد که همگی این خواص را نمی توان به طور کامل در یک مقاله گنجاند ، به همین جهت خلاصه ای از خواص دانه چیا را برایتان جمع آوری کرده ایم.

فواید چیا 

• از خستگی جلوگیری می کند

• سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد

• وزن را کاهش می دهد

• کنترل و درمان دیابت

• از بیماری های قلبی جلوگیری می کند

• مبارزه با سرطان دهانه رحم و سرطان پستان

• سلامت دندان را افزایش می دهد

• فشارخون را کنترل می کند

• از آرتروز جلوگیری می کند

• بارداری سالم را تسهیل می کند

• افزایش کلسترول خوب (HDL)

• هضم آسان

• رفع اختلال در سوخت و ساز چربی ها

• بهبود سلامت متابولیک

• افزایش انرژی

• افزایش جذب آهن

• جذب ویتامین E

• بهبود عملکرد اعصاب

• دانه های چیا سرشار از آنتی اکسیدان هستند

• تخم های چیا از نظر پروتئین با کیفیت بالا

• کاهش وزن و لاغری با دانه چیا

• مبارزه با آکنه و چین و چروک

• ارائه پوست نرم و صاف

• ایجاد پوست زنده تر

• تثبیت انسولین

• مبارزه با علائم پیری

• بهبود درخشندگی پوست

• باعث پوست محکم تر

• جلوگیری از پف کردن پوست

• مرطوب کننده پوست

لاغری و سلامت پوست با کرفس (بیشتر بدانید)

نکته : دانه چیا را بدون مشورت پزشک مصرف نکنید ، این موضوع در مورد بیماران دیابتی و فشار خون صدق می کند. شما بهتر است با پزشک خود در این باره مشورت کنید چرا که دانه های چیا باعث رقیق شدن خون و پایین آمدن فشار خون می شود.

یک وعده (28 گرم) دانه چیا حاوی:

• فیبر:11 گرم.

• پروتئین:4 گرم.

• چربی:9 گرم (5 گرم از آن امگا 3) است.

• کلسیم:18٪ از نیاز روزانه

• منگنز:30٪ از نیاز روزانه

• منیزیم:30٪ از نیاز روزانه

• فسفر:27٪ از نیاز روزانه

نحوه مصرف 

برای کاهش وزن کافیست هر روز 2 قاشق غذاخوری دانه چیا خام را به 1 لیوان آب اضافه کرده و خوب هم بزنید و بگذارید چند دقیقه بماند، سپس  آن را بنوشید.

همچنین میتوانید دانه چیا برای تهیه انواع شربت و اسموتی، سالاد، ماست میوه ای و انواع سوپ و آش استفاده کنید.

پس چرا این خوراکی سالم و زیبا را دوست نداریم؟ شما می توانید از این روش برای تکمیل سایر غذاهای سالم خود برای تامین وعده های غذایی روزانه خود استفاده کنید تا مواد مغذی مورد نیاز بدن شما به خوبی برآورده شود. به خاطر داشته باشید که فقط ویتامین ها و مواد معدنی خوب فقط از یک نوع غذا نمی توانید دریافت کنید. باید ترکیبی وجود داشته باشد، این بدان معناست که شما نمی توانید فقط به تمام فواید آن از نظر سلامتی و زیبایی دانه های چیا وابسته باشید، بلکه باید سایر غذاهای مناسب را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.